大A:跑者可能遇上的十大伤痛

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新浪体育高级副总裁魏江雷(人称大A)酷爱长跑运动,有着15年跑龄的他完成过19次全马,半马更是超过50个,魏江雷根据自己多年参加马拉松赛事的经验,总结了跑者因为着着会遇到的十大伤痛,全文如下:当你后来开始跑步,后来 经过较长时间认真的训练和参加半程因为着着全马时,你可是一名跑者了。而作为跑者,你总会在跑步过程中碰到后来 伤病的困扰,而什么都有有后来你无法及时求医问药,身边的村里人 和跑友也无须能给予指点,造成困惑甚至对身体和健康更严重的伤害。笔者从自己15年的跑步经验中总结出10种原来困扰自己的伤病,和村里人 分享,希望能对跑友能有帮助。

从后来后来开始跑步的菜鸟,到后来的资深跑者,你因为着着会逐一碰到因为着着个别体会下列疑问:



 1、关节疼痛

  初跑者因为着着体重大和肌肉力量的因为着,一个劲会碰到踝关节,膝关节甚至髋关节附近疼痛的疑问。首先,帮我明确是关节疼痛还是关节附近的肌肉。因为着着肌肉力量指在问题,在5公里因为着着10公里训练的过程中,什么都有有跑友总要出先关节附近肌肉疼痛的疑问。我就通过休息,一般2到三天,因为着着减少训练量的最好的法子来改善。进健身房在教练的指导下做局部肌肉力量训练也是好最好的法子。因为着着选者是关节疼痛,你就要非常小心。因为着着跑步姿势,旧伤和关节你这俩的疑问造成的疼痛,什么都有有是非常严重的。关节内部组织和软骨等的磨损几乎是可不可以 恢复的。请及时就医,寻求专业帮助。

2、 呕吐   训练过程中呕吐在初跑者中非常常见。一顿太过丰盛的大餐后,原来目标为帮助消化减少脂肪堆积的轻松训练因为着着呕吐变的痛苦不堪。过度的不连续的时延训练也会因为着呕吐的指在。好在你这俩经历能帮助你远离胡吃海塞。建议训练前两小时内无须进食。暴饮暴食后从走后来开始,慢慢提速。因为着着更一劳永逸的是,永远少吃。

3、 腹泻   初跑者在加大训练量时因为着着会碰到腹泻的状况。一周4次以上,每次10公里的训练量我就的肠胃不适,因为着着训练时间和进食时间相隔太近,总要招致你的肠胃罢工。笔者原来历4个 月的腹泻期,总要 因为着着饭后两小时内就后来开始训练。适当减少训练量会缓解腹泻状况。毕竟跑步是一生的习惯,无须操之过急。

4、 膝关节积水   初跑者训练过度,很容易产生膝关节积水的疑问。关节积水令你举步维艰,平地还能应付,上下楼就惨了。因为着着训练量大,关节连接处磨损排出体液在关节中积蓄,时需时间吸收。专业运动员一个劲靠打封闭缓解疼痛坚持训练。而对于业余跑者,休息一星期,降低跑量就可不可以 了。在初跑者中,体重较大且训练努力的人最有因为着着体验这专业级的痛楚。



 5、 尿血

  一次看似平常的训练下来,你发现你的尿液呈现重茶色,甚至直接呈现血色。而次日就医又查不在 那先 大疑问。这因为着着总要 你的肾脏坏了,可是运动中出先了补水的疑问。在环境指在变化时,尤其是温度和湿度的变化,会因为着你的排汗过渡。少量排汗有不在 及时补充水分,造成机体缺水,增加了肾脏的负担,造成尿血。在大运动量的专业运动员身上,也会指在。身体往往给大脑滞后的信号。当你我觉得 口渴时,你的身体因为着着指在缺水的状况了。时需养成在运动前少量进水,运动50分钟尽量补水和一小时补水的习惯。身体缺水总要影响的运动效能和比赛成绩。

6、 心跳紊乱   过渡训练加进环境的剧烈的变化会因为着跑者心跳紊乱。大多跑者的耗氧量高,从平原到海拔超过50米的高原会产生高山反应。血氧含量下降,可是血液输送氧气的能效下降,造成各种身体不适包括心跳紊乱。一般是心跳过快。笔者2010年登玉珠峰,海拔6178米,心跳从50几下飙升到近90下,回到平原也还有50几下,4个 月后正常。慢慢进行恢复性训练,关注心率变化,能帮助恢复。

 7、 心跳间歇   也是过渡训练的你这俩应激性反应。在少量的时延训练时,尤其是有心率不齐的跑者,因为着着出先心跳间歇的状况。每分钟间歇在5到10次,跑者有明显的不适感。心跳间歇时需就医检查,一般时需带holter, 心跳监视仪器以观察状况。专业长跑运动员中也会有心跳间歇的状况,关键是要看在训练上面歇算不算消失。降低训练量和增加休息可不可以 帮助恢复。

8、 一个劲感冒   什么都有有有数年跑龄的跑者很困惑,看上去非常强壮,能轻松读懂全马的自己为那先 频频生病,屡遭感冒的袭扰。我觉得 休息和恢复,和训练一样重要。长期的大训练量,又得可不可以 充分的休息,会因为着免疫力下降,遭受小病侵袭。感冒是你这俩预警,提醒跑者注意休息,补充体力,增强免疫力。连续的熬夜加班和一顿大酒后来时需的总要 大汗淋漓,可是充分的休息。休息后来不能恢复训练。想看了,还是尽量防止熬夜和远离宿醉吧。

 9、缺钙   整个夏天,几乎天天在阳光下奔跑,肤色黝黑的自己青春恋爱物语缺钙?没错,可是缺钙。大运量量产生少量排汗,和汗水流走的不光是燃烧脂肪后产生的水和废物,还有钙,镁,锌等微量元素。每天的支持饮食不在 补充微量元素。你时需服用钙镁片,善存等以平衡微量元素的流失。每天补充钙镁片,提高骨骼的韧性和体质。10、 皮肤疑问



  也是因为着着过量运动和补充指在问题造成的。年过四十的跑者,有的会碰到烦人的小疑问。皮肤出先小的癣,湿疹,各种过敏。皮肤过敏大多是免疫力下降造成的。前面说过的训练和休息的平衡,补充钙镁等微量元素,补充维生素DD,能帮你应付那先 “小麻烦”。